Cười là liều thuốc tự nhiên tốt nhất! Khoa học chứng minh 8 lợi ích tuyệt vời

Tục ngữ có câu: "Cười một cái hết ưu phiền; cười hai cái tan giận dữ; cười ba cái xong chuyện tiếc; cười bốn cái bệnh tật trốn; cười năm cái mãi không già; cười sáu cái vui vẻ tiêu dao. Thường xuyên cười, sống lâu như núi Nam Sơn."

Cười giống như một liều thuốc vạn năng, nghe có vẻ không thực tế; nhưng cười thực sự là liều thuốc tự nhiên cho bệnh tật và cảm xúc tiêu cực, nó có thể ngăn chặn cơn đau, chống lại trầm cảm, cải thiện bệnh tật mà không có tác dụng phụ. Nghiên cứu cho thấy rằng khi một người cười, trạng thái tâm lý và sinh lý của họ sẽ có nhiều thay đổi tích cực.

Cười để khỏe mạnh: Những câu chuyện truyền cảm hứng

Vị mục sư cười lớn và cơn đau biến mất

Nhà tâm lý học hài hước, Tiến sĩ Paul McGhee, đã kể một câu chuyện thú vị. Một vị mục sư bị thương phải nhập viện. Cơn đau của ông rất dữ dội, đến mức thường xuyên phải dùng thuốc giảm đau. Mỗi khi đau đớn, ông chỉ cần bấm chuông gọi y tá đến tiêm thuốc, và điều này trở thành một thói quen hàng ngày.

Một ngày nọ, sau khi bấm chuông, ông nằm nghiêng người như thường lệ (quay lưng về phía cửa), vén áo choàng lên để lộ phần dưới cơ thể, chờ y tá vào tiêm thuốc. Chẳng mấy chốc, ông nghe thấy tiếng mở cửa, nhưng một lúc sau vẫn không có động tĩnh gì. Thế là ông bèn chỉ vào chỗ 'hàng' của mình và nói: "Sao còn chưa tiêm cho tôi vậy?"

Một lát im lặng trôi qua, ông ngẩng lên và thấy một người phụ nữ đứng trước giường, đó là một đồng nghiệp ở nhà thờ! Sau vài câu chuyện ngại ngùng, người phụ nữ rời đi. Vị mục sư nghĩ đến cảnh tượng xấu hổ vừa rồi và bắt đầu cười phá lên, cười đến chảy cả nước mắt. Khi y tá bước vào, ông vẫn còn cười không ngừng. Ông cố gắng giải thích với y tá, nhưng vẫn không thể ngừng cười. Đến khi ông ngừng được cơn cười và giải thích, ông phát hiện ra rằng mình đã hết đau! Không cần phải tiêm thuốc giảm đau nữa. Trận cười lớn này đã giúp ông không cảm thấy đau đớn trong suốt 90 phút tiếp theo.

Người gần như bị liệt cười để đẩy lùi bệnh tật

Ngoài việc giảm đau, tiếng cười còn có thể giúp vượt qua các bệnh nghiêm trọng. Trong cuốn sách "Giải phẫu của một căn bệnh" (Anatomy of an Illness), tác giả Norman Cousins đã từng mắc bệnh viêm cột sống dính khớp. Bệnh viện kết luận rằng ông chỉ còn sống được vài tháng và không thể chữa trị được. Lúc đó, ông gần như bị liệt hoàn toàn và chịu đựng những cơn đau khủng khiếp.

Cousins quyết định rời bệnh viện và chuyển đến một khách sạn. Ông bắt đầu uống vitamin C liều cao, đồng thời liên tục xem các bộ phim hài hước. Ông phát hiện ra rằng chỉ cần cười 10 phút là có thể ngủ ngon giấc 2 tiếng mà không bị đau đớn. Không những vậy, bệnh tình của ông còn tiến triển tốt, chức năng của tứ chi hồi phục đến mức có thể quay trở lại làm việc và sống thêm hơn 20 năm nữa.

Giảm đau, tăng cường miễn dịch: 8 lợi ích tuyệt vời của tiếng cười

Tại sao tiếng cười lại có thể mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn như vậy? Khoa học hiện đại đã phát hiện ra rằng tiếng cười có thể gây ra nhiều thay đổi sinh lý, tác dụng nhanh chóng và trên diện rộng. Dưới đây là một số phát hiện về tiếng cười:

1. Giảm đau:

Cười có khả năng giảm đau. Trong một nghiên cứu, khi các đối tượng xem các video hài hước hoặc nghe các đoạn ghi âm thú vị, tay của họ có thể ngâm trong nước đá lâu hơn. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người cảm thấy các video hài hước buồn cười hơn thì thời gian ngâm tay trong nước đá của họ cũng lâu hơn.

Một nghiên cứu khác đã khảo sát 35 bệnh nhân tại một bệnh viện phục hồi chức năng, trong đó 74% đồng ý rằng "đôi khi tiếng cười có thể giảm đau". Các bệnh nhân này mắc nhiều loại bệnh khác nhau, chẳng hạn như tổn thương tủy sống, chấn thương sọ não (chấn thương đầu), viêm khớp, cắt cụt chi, các bệnh thần kinh hoặc cơ xương khác.

Tiến sĩ McGhee cho biết, tiếng cười rõ ràng là giúp giảm đau cho nhiều người. Về lý do tại sao tiếng cười có thể giảm đau, các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ, phần lớn cho rằng là do cơ thể sản xuất ra endorphin (hormone vui vẻ, thường được gọi là "thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể"), hoặc do tiếng cười làm giãn cơ, hoặc do tiếng cười phân tán sự chú ý của chúng ta khỏi cơn đau.

2. Tăng cường miễn dịch:

• Tăng cường chức năng "miễn dịch dịch thể" (immunoglobulin):

Nghiên cứu cho thấy rằng khi người ta xem các chương trình hài kịch rất buồn cười, nồng độ immunoglobulin IgA, IgM và IgG đều tăng lên đáng kể.

IgA nằm trong khu vực слизистой, giúp bảo vệ chống lại nhiễm trùng đường hô hấp trên. Kháng thể IgM là lực lượng tiên phong của phản ứng miễn dịch dịch thể, sau đó được IgG tiếp quản. IgG là kháng thể miễn dịch dài hạn lớn nhất mà cơ thể sản xuất. Ngoài ra, tiếng cười còn có thể tăng cường bổ thể C3 (một phần của hệ thống miễn dịch), nó sẽ hỗ trợ các kháng thể, đâm thủng các tế bào bị lỗi hoặc bị nhiễm bệnh, và tiêu diệt chúng.

• Tăng cường chức năng miễn dịch tế bào:

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, xem một giờ phim hài, các tế bào B, tế bào T, tế bào NK (tế bào giết người tự nhiên), interferon gamma của cơ thể sẽ tăng lên và được kích hoạt.

Tế bào B, tế bào T và tế bào NK đều là những "tướng lĩnh miễn dịch" chuyên tấn công các tác nhân gây nhiễm trùng, tiêu diệt tế bào ung thư. Tế bào B cũng chịu trách nhiệm sản xuất tất cả các immunoglobulin. Interferon gamma giống như nhạc trưởng của dàn nhạc, chịu trách nhiệm điều phối sự hợp tác của hệ thống miễn dịch ở các bộ phận khác nhau.

3. Giảm căng thẳng

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, tiếng cười có thể làm tăng endorphin, kích thích các hormone vui vẻ và thư giãn, đồng thời làm giảm nhiều hormone căng thẳng. Theo nghiên cứu của Đại học California, Irvine, Mỹ, khi các đối tượng xem hài kịch, cortisol (một loại hormone căng thẳng) của họ giảm 39%, adrenaline giảm 70%; endorphin tăng 27%, hormone tăng trưởng tăng 87%.

Không những vậy, ngay cả việc mong đợi được xem hài kịch cũng có thể tạo ra các phản ứng trên. Nhóm nghiên cứu đã thông báo trước cho các đối tượng rằng ba ngày sau họ sẽ được xem một bộ phim hài yêu thích, kết quả là những người biết trước sẽ được xem phim đã có những thay đổi sinh lý ngay lập tức, và mức độ thay đổi cao bằng một nửa đến hai phần ba so với khi thực sự xem hài kịch.

4. Chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Điều dưỡng Người lớn Hàn Quốc" (Korean Journal of Adult Nursing) cho thấy, tiếng cười có thể cải thiện tâm trạng chán nản.

42 bệnh nhân tại hai viện dưỡng lão đã tham gia vào thử nghiệm "liệu pháp cười" của nhóm nghiên cứu. Các đối tượng tham gia hai buổi liệu pháp cười mỗi tuần, mỗi buổi 40 phút, tổng cộng 8 buổi. Nội dung của các buổi học bao gồm hát các bài hát thú vị, bài tập kéo giãn, bài tập vỗ tay, bài tập tiếng cười, cười lớn, v.v. Kết quả là, so với nhóm đối chứng, chứng mất ngủ, trầm cảm và tâm trạng tổng thể của các đối tượng này đều được cải thiện.

Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng, bệnh nhân ung thư sau khi tham gia 3 buổi liệu pháp cười 60 phút, chứng trầm cảm và tâm trạng tiêu cực của họ đều được cải thiện.

5. Tăng cường chức năng tim mạch

Một nghiên cứu trên "Tạp chí Giả thuyết Y khoa" (Medical Hypotheses) phát hiện ra rằng, tiếng cười có lợi ích rất lớn đối với tim và hệ tim mạch.

Các nhà nghiên cứu đã cho một số đối tượng xem chương trình hài kịch "Saturday Night Live", những người khác xem đoạn phim chiến tranh khốc liệt mở đầu của "Giải cứu binh nhì Ryan". Kết quả là, FMD (chức năng giãn mạch nội mô động mạch, là yếu tố nguy cơ xơ vữa động mạch) của những người xem phim căng thẳng giảm 35%; trong khi FMD của những người xem hài kịch tăng 22%. Nói tóm lại, tiếng cười giúp máu lưu thông trong cơ thể trơn tru hơn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng: tiếng cười có lợi cho sức khỏe tim mạch, và theo nghiên cứu, tiếng cười có thể làm giảm viêm động mạch, và tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt). Đại học Maryland (Maryland), Mỹ cũng có nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người thường xuyên sử dụng чувство юмора ít bị mắc bệnh tim hơn.

6. Đốt cháy calo

"Tạp chí Quốc tế về Béo phì" (International Journal of Obesity) có nghiên cứu cho thấy, tiếng cười có thể khiến con người đốt cháy calo. Các nhà nghiên cứu chia 45 đối tượng thành hai nhóm, một nhóm xem video cười phá lên trong 10 phút

7. Cười có thể hạ huyết áp

Một nghiên cứu của Iran cho thấy, khi cho 40 bệnh nhân chạy thận nhân tạo nghe CD chương trình hài hước, mỗi lần nghe một tập 30 phút, tổng cộng 16 tập, nghe trong vòng 8 tuần, kết quả là huyết áp của bệnh nhân đều giảm xuống.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng có các học giả công bố nghiên cứu liên quan. Các nhà nghiên cứu chia 79 đối tượng thành hai nhóm, một nhóm thực hiện liệu pháp âm nhạc, nhóm còn lại thực hiện liệu pháp cười. Sau khi kết thúc liệu trình, huyết áp của nhóm liệu pháp cười ngay lập tức giảm 7 mm Hg (chỉ số trên huyết áp kế), trong khi huyết áp của nhóm liệu pháp âm nhạc giảm 6 mm Hg. Nhưng ba tháng sau, huyết áp tổng thể của nhóm liệu pháp cười giảm 5 mm Hg, trong khi huyết áp của nhóm liệu pháp âm nhạc không thay đổi.

8. Cười có thể kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí "Y học Tâm thần" cho thấy, bệnh nhân có khiếu hài hước sống lâu hơn.

Nghiên cứu kéo dài 15 năm này của Na Uy đã phân tích mối liên hệ giữa khiếu hài hước và tỷ lệ tử vong của 53.556 người. Nhóm nghiên cứu đã sử dụng bảng câu hỏi để đánh giá khiếu hài hước của các đối tượng được khảo sát và theo dõi tình hình tử vong của bệnh nhân mắc các bệnh cụ thể (bệnh tim, bệnh truyền nhiễm, ung thư và tắc nghẽn phổi).

Kết quả cuối cùng cho thấy, phụ nữ có khiếu hài hước cao ¹ giảm 73% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 83% nguy cơ tử vong do bệnh truyền nhiễm. Nhưng khiếu hài hước cao của nam giới chỉ liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh truyền nhiễm, nguy cơ tử vong của họ giảm 74%.  

Làm thế nào để tạo ra tiếng cười và nuôi dưỡng khiếu hài hước?

Cười là bản tính của con người, trẻ sơ sinh vài tuần đã biết mỉm cười, vài tháng đã biết cười lớn. Cười vốn không phải là điều khó khăn, chỉ là khi con người càng dấn thân vào đời, bản tính cười càng bị kìm hãm. Vì vậy, muốn cười thường xuyên, cần có chút phương pháp, từ từ biến nó thành thói quen.

Dưới đây là một vài bí quyết nhỏ:

• Xem phim hài, truyện cười hoặc truyện tranh thú vị.
• Chia sẻ truyện cười hoặc chuyện thú vị với mọi người, nói về những điều lố bịch trong cuộc sống.
• Kết giao với những người bạn dí dỏm, ở bên những người thích cười nhiều hơn.
• Ghé thăm hiệu sách, lật xem những cuốn sách mới lạ thú vị.
• Chọc ghẹo thú cưng.
• Thỉnh thoảng làm vài điều ngớ ngẩn.
• Tham gia lớp "yoga cười".
• Sắp xếp các hoạt động giải trí: ấn định thời gian đi chơi bowling, nướng thịt, mua sắm, ăn đồ ngon. Thời gian mong đợi cũng sẽ rất vui vẻ.
• Mỉm cười: Khi nhìn thấy những người hoặc sự vật hơi đáng yêu, hãy mỉm cười thật nhiều. Nụ cười sẽ lây lan, đừng cúi đầu nhìn điện thoại, hãy ngẩng đầu lên mỉm cười với người qua đường, nhân viên cửa hàng, đồng nghiệp trong thang máy, xem phản ứng của họ.
• Cười giả: Nụ cười giả tạo cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, cười giả có thể làm giảm nhịp tim, giảm căng thẳng. Vì vậy, khi bạn không có lý do gì để cười, bạn có thể soi gương tạo ra nụ cười, giả vờ cười.
• Tự giễu cợt: Nguyên tắc lớn để nuôi dưỡng khiếu hài hước là đừng quá nghiêm túc, học cách chế giễu những lỗi lầm và khuyết điểm của bản thân. Mỗi người đều không thể tránh khỏi những lúc xấu hổ hoặc phạm lỗi, hãy ôm lấy sự không hoàn hảo của bạn, buông bỏ tâm lý phòng thủ, chia sẻ những chuyện xấu hổ của bạn với người khác, bạn sẽ dần dần cởi bỏ được lớp phòng bị trong lòng.
• Dùng tiếng cười thay cho tiếng thở dài: Khi gặp phải chuyện xấu, hãy nghĩ xem điều này có gì vô lý, thay đổi góc độ suy nghĩ, dần dần bạn sẽ biết cách nhìn cuộc đời bằng nụ cười.
• Đặt những món đồ thú vị xung quanh bạn: Đặt một món đồ chơi nhỏ trên bàn hoặc trong xe, hoặc dán vài bức ảnh hoặc áp phích thú vị trong phòng, bạn có thể thay đổi chúng bất cứ lúc nào để giữ được sự mới mẻ.
• Ghi lại những điều thú vị: Khi có chuyện thú vị xảy ra, hoặc nghe được chuyện buồn cười, hãy ghi lại, có cơ hội thì kể cho người khác nghe.
• Ít tiếp xúc với những người và sự vật tiêu cực: Ít ở bên những người có đầy ý nghĩ tiêu cực, ít xem ít nghe những chuyện tầm phào hoặc thông tin không lành mạnh, những điều này sẽ chỉ kích động cảm xúc tiêu cực của bạn, gây hại cho sức khỏe.
• Khám phá tâm hồn trẻ thơ của bạn: Chơi với trẻ con, quan sát chúng, bắt chước chúng. Trẻ em không có phiền não, chúng tò mò về thế giới, chúng là những chuyên gia vui chơi bẩm sinh.
• Nghĩ về hạnh phúc mà bạn đang có: Viết ra từng điều tốt đẹp hoặc thành tựu mà bạn đang có, hành động đơn giản này có thể giúp bạn thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực. Khi bạn buồn bã hoặc căng thẳng, bạn phải suy nghĩ nhiều hơn về mặt tốt, kịp thời giải tỏa căng thẳng, mới có thể tìm lại được sự tự tin và khiếu hài hước.

Vì tiếng cười có rất nhiều lợi ích như vậy, lại có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, không tốn một xu nào, lại là bản năng của chúng ta, tại sao lại không làm chứ?

Theo Aboluowang
Bảo Thư