Giảm cân bằng phương pháp cực đoan có thể gây ra loại béo phì nguy hiểm
Một số người muốn giảm cân thường tìm đến các phương pháp cực đoan để nhanh chóng đạt được kết quả. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Hoàng Ất Tâm đã đăng trên trang Facebook "Nutritionist Feibi" rằng việc giảm cân quá mức có thể dẫn đến mất nước và cơ bắp đáng kể, khiến bạn dễ rơi vào tình trạng béo phì do thiếu cơ. Để giảm cân lành mạnh, cô ấy khuyên bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống hoặc chọn phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân.
Theo báo Liberty Times, Hoàng Ất Tâm cho biết thành phần cơ thể thay đổi theo tuổi tác, khối lượng cơ giảm và tỷ lệ mỡ tăng. Mọi người thường nghĩ rằng tình trạng mất cơ chỉ xảy ra ở người già, nhưng thực tế, quá trình này có thể bắt đầu từ khoảng 30 tuổi. Nếu không được duy trì đúng cách, tình trạng mất cơ sẽ xuất hiện.
Hoàng Ất Tâm nhấn mạnh rằng béo phì do thiếu cơ còn nguy hiểm hơn béo phì thông thường. Điều này là do các phương pháp giảm cân cực đoan có thể khiến cơ thể mất nhiều nước và cơ bắp, dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Khi quay lại chế độ ăn uống bình thường, bạn có nguy cơ tăng cân trở lại, tạo ra một vòng luẩn quẩn của việc giảm cân thất bại, mất cơ và tăng mỡ.
Hoàng Ất Tâm khuyên rằng để giảm cân lành mạnh và chống lại béo phì do thiếu cơ, thay vì sử dụng các phương pháp cực đoan, hãy học cách kiểm soát chế độ ăn uống một cách lành mạnh hoặc chọn phương pháp giảm cân phù hợp với mình, kết hợp với tập luyện sức đề kháng và bổ sung đủ protein.
10 bí quyết giảm cân lành mạnh bền vững
- Tăng cường rau củ, trái cây: Thay thế các thực phẩm giàu calo bằng rau củ và trái cây. Chúng chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn no lâu mà không nạp quá nhiều calo, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
- Duy trì bữa sáng cân bằng: Bữa sáng đủ chất với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Loại bỏ đồ uống có đường: Nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, cà phê sữa,.. chứa nhiều calo rỗng không tốt cho sức khỏe và gây tăng cân. Hãy thay thế bằng nước lọc, trà không đường hoặc nước ép trái cây tươi.
- Vận động thường xuyên: Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường cơ bắp, hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy chọn một hoạt động bạn yêu thích và duy trì đều đặn.
- Thực hành ăn uống chánh niệm: Ăn chậm, tập trung vào hương vị và cảm nhận từng miếng ăn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều.
- Thêm gia vị vào món ăn: Các loại gia vị như ớt, gừng, nghệ có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe.
- Ghi nhật ký ăn uống: Việc ghi lại những gì bạn ăn giúp bạn nhận thức rõ hơn về chế độ ăn uống của mình, từ đó đưa ra những điều chỉnh cần thiết để giảm cân hiệu quả.
- Không bỏ bữa: Bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Hãy duy trì ăn đều đặn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu khoáng chất: Kali, magie và canxi có thể giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, giảm tình trạng đầy hơi và hỗ trợ giảm cân. Hãy bổ sung các loại rau xanh, trái cây màu cam, chuối, cà chua, súp lơ và các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
An Thanh
Theo Vision Times
