Nghiên cứu của Harvard tiết lộ: Càng sớm biết về hạnh phúc, bạn càng dễ dàng có được nó
Aristotle từng nói: "Hạnh phúc không chỉ là một cảm giác, mà còn là sự thực hành của một đức tính." Mặc dù vùng não quyết định hạnh phúc nằm trong mỗi chúng ta, nhưng mỗi người đều ẩn chứa một "công thức hạnh phúc" kỳ diệu.
Bốn "hormone hạnh phúc" này - dopamine, endorphin, serotonin và oxytocin - giống như các sứ giả hóa học của cơ thể. Khi được giải phóng, chúng sẽ tác động lên các cơ quan và mô khác nhau, kiểm soát mọi khía cạnh của cảm xúc và mang lại cho chúng ta cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.
Bài viết này đặc biệt chia sẻ nghiên cứu của Trường Y Harvard đã xác nhận: nguyên lý sản sinh và cơ chế hoạt động của bốn hormone hạnh phúc. Là cốt lõi của hạnh phúc, chúng âm thầm làm việc chăm chỉ cho cảm xúc và tâm trạng của chúng ta từng phút từng giây. Hiểu sâu về chúng có thể giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc và nâng cao chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Hãy cùng nhau khám phá bí mật của bốn hormone hạnh phúc này và tạo ra cuộc sống hạnh phúc cho riêng mình. Những người có thái độ tích cực với cuộc sống, dù gặp khó khăn gì cũng sẽ hạnh phúc.
Dopamine: Con đường dẫn đến niềm vui
Bạn hẳn đã từng nghe đến phong cách thời trang “Dopamine dressing” đang thịnh hành, tức là thông qua những bộ trang phục có màu sắc rực rỡ tạo ra những liên tưởng tích cực, khơi dậy cảm xúc tích cực và mang lại hiệu quả chữa lành cảm xúc.
“Hormone hạnh phúc” trong đó, với vai trò là một chất dẫn truyền thần kinh, có khả năng kích hoạt trung tâm tưởng thưởng của não bộ, khiến cơ thể sản sinh cảm giác vui vẻ và thỏa mãn, từ đó thúc đẩy chúng ta tiếp tục tận hưởng và theo đuổi. Nó được mệnh danh là “người điều khiển tinh thần và cảm xúc”.
Do đó, tác dụng rõ rệt nhất của hormone hạnh phúc là cảm nhận niềm vui, khơi dậy ham muốn và thúc đẩy hành vi. Khi chúng ta khao khát điều gì đó, dù là ăn uống hay mua sắm, đều có thể kích hoạt hormone hạnh phúc, gây ra “cú sốc dopamine”.
Và khi những ham muốn và nhu cầu này được thỏa mãn, dopamine sẽ mang lại cảm giác vui sướng từ phần thưởng tức thì, chất dẫn truyền thần kinh này thậm chí còn kích thích mạnh mẽ hơn nữa tác dụng củng cố. Đây là lý do tại sao sau khi thưởng thức một miếng bánh ngọt, chúng ta lại rất muốn ăn thêm một miếng nữa.
Vai trò của dopamine trong cơ thể, ngoài việc ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc, còn liên quan mật thiết đến kiểm soát vận động, học tập và ra quyết định, động lực hành vi, kiểm soát cảm xúc và tương tác tình cảm xã hội.
Ví dụ, cảm giác “yêu” tương ứng ở cấp độ sinh lý có liên quan mật thiết đến tác dụng của dopamine trong não. Ngoài ra, việc đắm chìm trong trò chơi trực tuyến hoặc mạng xã hội, giành chiến thắng hoặc nhận được lượt thích cũng sẽ giải phóng hormone hạnh phúc ngay lập tức, mang lại cảm giác vui vẻ.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng: cơ thể sẽ giải phóng dopamine vào buổi sáng sớm, mức dopamine sẽ giảm xuống một cách tự nhiên vào buổi tối gần giờ đi ngủ, và thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn quy luật tự nhiên này.
Khi thức khuya, lượng dopamine tiết ra sẽ giảm mạnh vào sáng hôm sau, dẫn đến tâm trạng chán nản. Do đó, giấc ngủ sâu đều đặn giúp duy trì sự cân bằng hormone hạnh phúc và ổn định cảm xúc.
Ngoài ra, vì dopaminedopamine được tạo ra từ tyrosine, việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein như đậu, cá, trứng, thịt, cũng như vitamin B6, axit folic và niacin, cũng có thể làm tăng mức dopamine một cách hiệu quả, thúc đẩy tư duy sâu sắc và cải thiện trí nhớ.
Tuy nhiên, mọi thứ đều có hai mặt. Là một "niềm vui thụ động", dopamine là trải nghiệm khoái cảm thuần túy được tạo ra thông qua các kích thích bên ngoài, không chỉ tương đối rẻ mà còn thoáng qua.
Khi ham muốn tức thời được thỏa mãn, nó sẽ dần dần trở nên vô cảm. Để theo đuổi niềm vui liên tục, người ta chỉ có thể liên tục tăng ngưỡng kích thích, tạo ra một vòng luẩn quẩn. Ví dụ như nghiện game, ăn đồ ngọt, nghiện rượu, v.v., vì vậy cần cảnh giác và hạn chế.
Endorphins: Thuốc giảm đau tự nhiên của não
Endorphin là một loại peptide opioid tự nhiên tương tự như morphin được sản xuất trong cơ thể con người, có tác dụng giảm đau tự nhiên. Khi chúng ta chịu áp lực lớn hoặc đau đớn sâu sắc, não sẽ giải phóng endorphin để giảm đau và mang lại cảm giác dễ chịu.
Endorphin có tác dụng sinh lý giảm đau, chống căng thẳng, chống lo âu, chống trầm cảm và điều hòa miễn dịch trong cơ thể.
Nếu "dopamine" là cơ chế khen thưởng thì "endorphin" là cơ chế bù đắp, có đặc điểm "vị đắng sinh ra ngọt ngào", cần phải nỗ lực mới có thể trải nghiệm được niềm vui.
Nguyên lý hoạt động của endorphin trong cơ thể là - ham muốn cao cấp mang lại nỗi đau không thể có được, từ đó kích thích động lực tự vượt qua, cùng với việc vượt qua khó khăn, endorphin mang lại cảm giác thành tựu và tự tin, từ đó theo đuổi mục tiêu mới.
Sau khi tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài, liên tục như chạy đường dài, bơi lội, trượt tuyết băng đồng, chèo thuyền, cử tạ hoặc các môn thể thao bóng, glycogen trong cơ sẽ cạn kiệt, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn endorphin, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và phấn khích.
So với "dopamine" có thể được tiết ra bởi những kích thích nông cạn, việc sản sinh "endorphin" đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, bạn cần phải đổ mồ hôi, thậm chí là một cường độ và thời gian nhất định mới có thể đổi lấy.
Vì vậy, để trải nghiệm niềm vui mà endorphin mang lại, bạn cần chủ động thử thách các mục tiêu dài hạn và những điều khó khăn, đắm chìm vào đó, theo đuổi hiệu quả lâu dài mà không bị ràng buộc bởi lợi ích ngắn hạn, nói chung là cần phải sử dụng trí óc và thử thách giới hạn của bản thân.
Không giống như cảm giác vui vẻ ngắn ngủi, hạnh phúc mà endorphin mang lại cao cấp và lâu dài hơn. Nó không chỉ giảm đau mà còn nâng cao cảm xúc, mang lại sự hài lòng và hạnh phúc lâu dài.
Ban đầu, việc có được endorphin có thể không dễ dàng, giống như dù là tập thể dục hay học tập, bắt đầu luôn là phần khó nhất. Nhưng với sự kiên trì và nỗ lực, bạn sẽ say mê cảm giác này, không thể dừng lại. Sau đó, ngay cả khi không cần đến ý chí, cơ thể bạn cũng sẽ thúc giục bạn làm những điều có thể khiến bạn trở nên tốt hơn.
Trong giới chạy bộ có câu nói: "Hormone hạnh phúc được tiết ra khi chạy bộ chỉ đứng sau khi yêu, ba km chữa lành mọi sự khó chịu, năm km chữa lành vết thương lòng, mười km chạy xong tâm hồn tràn đầy thanh thản."
Vì vậy, những người càng xuất sắc, càng cố gắng thoát khỏi dopamine, thay vào đó theo đuổi endorphin. Bởi vì chỉ có endorphin mới có thể thực sự kích thích tiềm năng của bạn, giúp bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.
Serotonin: Chất điều chỉnh tâm trạng tự nhiên
Chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong cơ thể (Serotonin) được phát hiện lần đầu tiên vào năm 1948. Là một chất dẫn truyền thần kinh trong não, nó được sản xuất ở vùng trung tâm của não và tác động đến các bộ phận khác nhau của não, chủ yếu chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng, kiểm soát cơ bắp và các chức năng khác của cơ thể.
Là một chất điều chỉnh tâm trạng tự nhiên, serotonin có thể ảnh hưởng đến các chức năng như cảm xúc, trí nhớ, giấc ngủ và tiêu hóa, do đó nó còn được gọi là "yếu tố hạnh phúc, hormone hạnh phúc".
Mặc dù serotonin không tự tạo ra cảm giác hạnh phúc, nhưng nó kiểm soát cánh cổng cho phép chúng ta cảm nhận hạnh phúc. Nó giúp chúng ta điều chỉnh tâm trạng, cảm nhận hạnh phúc đồng thời chống lại trầm cảm.
Khi bạn tràn đầy hạnh phúc và cảm thấy mọi thứ đều tuyệt vời, đó là tác dụng của serotonin. Ngược lại, nếu bạn bị mất ngủ, dễ cáu gắt, dễ bị trầm cảm, lo lắng và thường xuyên thèm đồ ngọt, có thể là do sự mất cân bằng hoặc thiếu hụt serotonin.
Nghiên cứu đã xác nhận rằng trầm cảm thường liên quan đến mức serotonin thấp trong não, và cơ chế hoạt động của nhiều loại thuốc chống trầm cảm là thông qua việc điều chỉnh serotonin.
Serotonin không thể được kiểm soát bằng ý chí, mà được điều chỉnh thông qua hệ thần kinh tự chủ. Mức serotonin bình thường trong cơ thể giúp chúng ta duy trì sự tập trung và cảm nhận hạnh phúc.
Mức serotonin giảm có thể dẫn đến lo lắng, bồn chồn, thậm chí mất ngủ, các vấn đề về tiêu hóa và rối loạn nhận thức. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm hoặc chỉ đơn giản là chìm đắm trong nỗi đau thất tình đều có hiện tượng thiếu hụt serotonin nghiêm trọng.
Dữ liệu cho thấy serotonin trong hệ thần kinh trung ương có sự thay đổi theo mùa. Ví dụ, một dạng của trầm cảm - rối loạn cảm xúc theo mùa SAD, thường xảy ra vào mùa thu và mùa đông, nguyên nhân chính là do thiếu ánh sáng dẫn đến tâm trạng giảm sút.
Điều này cũng giải thích tại sao chúng ta dễ cảm thấy buồn bã và chán nản hơn vào mùa thu và mùa đông so với mùa xuân và mùa hè. Hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời nhiều hơn để tăng cường serotonin và chủ động điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể làm tăng tiết serotonin, chẳng hạn như đạp xe hoặc nâng tạ, cơ thể sẽ giải phóng nhiều tryptophan hơn để sản xuất serotonin. Nhiều người sau khi tập luyện cường độ cao sẽ trải qua cái gọi là "cực khoái của người chạy bộ", nguyên nhân là do sự gia tăng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và endorphin trong cơ thể.
Bổ sung đầy đủ protein, vitamin B, D; và thiền định trong 20 phút cũng có thể làm tăng serotonin, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Việc hấp thụ serotonin thông qua thực phẩm hơi khó khăn. Tuy nhiên, "tryptophan", nguyên liệu để tạo ra serotonin, có thể được lấy từ các thực phẩm giàu protein như đậu, trứng, thịt và cá, cũng như sữa, ngũ cốc, các loại hạt...
Ngoài ra, việc hấp thụ đủ carbohydrate phức tạp cũng sẽ kích thích cơ thể sản xuất insulin, giúp cơ bắp hấp thụ nhiều axit amin hơn, giúp tryptophan đi vào não và cải thiện tâm trạng.
Oxytocin: Hormone của tình yêu
Oxytocin được phát hiện vào năm 1906. Hormone này, được tiết ra bởi các tế bào thần kinh trong nhân paraventricular của vùng dưới đồi trong não, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sinh nở và cho con bú.
Nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng cả nam và nữ đều tiết ra oxytocin. Hormone này đóng một vai trò quan trọng trong các mối quan hệ thân mật và gắn kết xã hội, có thể làm giảm căng thẳng, kích thích cảm xúc, làm cho các mối quan hệ vợ chồng hài hòa hơn và mối quan hệ cha mẹ - con cái gần gũi hơn.
Là chìa khóa mở ra cánh cửa hạnh phúc, oxytocin đóng một vai trò quan trọng trong các mối quan hệ thân mật, gắn kết xã hội, điều chỉnh căng thẳng và sức khỏe tâm lý. Do đó, nó được coi là "hormone của tình yêu", có thể chống lại sự cô đơn và trầm cảm, đồng thời tăng cường kết nối cảm xúc.
Nhiều năm nghiên cứu thực nghiệm đã phát hiện ra rằng: oxytocin là một tín hiệu quan trọng để tạo ra "tình yêu", có thể khiến mọi người vô thức bị thu hút lẫn nhau. Ngoài việc tăng cường sự thân mật và cảm giác thuộc về, nó còn có thể nâng cao lòng chung thủy của đối phương.
Khi chúng ta tiếp xúc thân mật, ôm hoặc tương tác thân mật với người yêu, oxytocin sẽ được tiết ra một cách tự nhiên, củng cố mối liên kết tình cảm, đồng thời tạo ra cảm giác thuộc về, tin tưởng và gắn bó.
Không giống như niềm vui tức thời của dopamine, oxytocin mang lại cho chúng ta sự bình yên lâu dài và cảm giác an toàn sâu sắc. Từ sự tương tác thân mật trong thời thơ ấu, đến nhận thức hành vi ở tuổi thiếu niên; và sau đó là biểu hiện xã hội ở tuổi trưởng thành, ảnh hưởng của nó kéo dài suốt đời.
Ví dụ, những trải nghiệm ban đầu có thể ảnh hưởng đến sự tiết oxytocin sau này khi lớn lên. Ví dụ, những người bị ngược đãi khi còn nhỏ sẽ có nồng độ oxytocin trong dịch não tủy thấp hơn mức bình thường khi trưởng thành.
Người ta nói rằng "một cái ôm hơn ngàn lời nói". Nếu bạn muốn tăng cường oxytocin, bạn có thể thể hiện sự đánh giá cao và khen ngợi người khác, ôm và hôn người yêu, vuốt ve mèo và chó, hoặc chơi với động vật nhỏ, tất cả những điều này sẽ nâng cao năng lượng cảm xúc của chúng ta.
Tóm lại, oxytocin được giải phóng thông qua tiếp xúc thân mật và giao tiếp ấm áp, có thể làm giảm tiết cortisol, giảm căng thẳng và lo lắng, kích thích niềm vui, và khiến mọi người cảm thấy yêu thương và thuộc về.
Tất cả chúng ta đều có sẵn gen kích hoạt hạnh phúc. Ngay cả khi chúng ta không thể thay đổi thế giới bằng cách thay đổi gen, chúng ta có thể sử dụng các kết quả nghiên cứu khoa học để giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Như nhà thần kinh học Jean-Didier Vincent đã nói: "Hạnh phúc không giống như niềm vui, nó là một trạng thái khó đạt được, nó cần được tìm kiếm, đạt được và vun đắp. Nó là sự năng động giữa niềm vui và nỗi đau, giữa tích cực và tiêu cực, giữa bản thân và thế giới bên ngoài. Hạnh phúc đòi hỏi bạn phải tích cực tham gia vào sự tồn tại, nó là một bài học."
Theo Aboluowang
Minh Nguyệt
